biceps i triceps

[...] reki do prostowania) no i cwiczenia na brzuch czwartek: plecy:przyciaganie obciażenia za głową, przyciaganie obciazenia na klatke,grzbiety (czasem zmieniam rodzaj cwiczenia) biceps:modlitewnik,sztanga ukosna,hantelki na zmiane(raz stojac, innym razem w pozycji siedzacek) sobota: nogi:przysiady ze sztanga, łydki ze sztanga na barkach (tutaj nie [...]

[...] planuje redukcje, ale o tym w innym dziale :) otoz chodze 3 razy w tyg na silownie: wtorek: robie klatke i triceps ( po 3 rozne rodzaje cwiczen na dana partie) czwartek: biceps,plecy (j.w.) sobota: nogi,barki (j.w.) nie bede sie rozpisywal, bo interesuje mnie tylko czy wogole jest sens robic taki trening ?? ew. poprosze o jakies rady co do [...]

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- ------------------------------------------------------------- Biceps-Triceps superserie 1. "A" -francuz lezac 3*20-6 3s 20p=22kg 12p=36kg 7p=44kg(ost=42kg) 2. "A" -uginanie ze sztanga j.w. 3s 20p=20kg 12p=32kg 8p=38kg 3. "B" -odwrotne pompki 3*12-8 3s 12p=50kg (ost=47kg) 10p=55kg [...]

[...] pierwszego a i b, wplatam je miedzy cwiczenia grzbietu i barkow + 30-40 min aerobow (ta sama zasada jak poprzednio) ------------------- dzien 3. cwiczenia silowe triceps + biceps + brzuch -triceps a). prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie, zwiekszanie obciazenia po kazdej serii 15x12x10x8x b). wyciskanie francuskie sztangielki oburacz [...]

ja też bym troszkę pozmieniał: Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 15/12/10/8 SUPINACJA -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 lub 3*12 (najpierw skos, potem płaska, zastosuj sztangielki!) TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 (przed [...]

Siema, ćwicze juz 6 miesiac i chcialbym cos pozmieniac z moim planie na mase, moze jakies cwiczenia pozamieniac na inne. Oto moj plan: Poniedzialek: -klata: Wyciskanie na plaskiej- 4 serie po 8 wyciskanie na skosie- 4 serie po 8 rozpietki- 4 serie po 10 buterfly- 4 serie po 8 -Triceps: -Na wyciagu stojac- 4 serie po 8 -francuskie wyciskanie-4 [...]

Witam. Mam 24 lata. Na siłownie chodzę już z dobre 2 lata z paroma przerwami. Jeżeli mam ciągłość treningów to nigdy się nie oszczędzam i dążę do celu za wszelką cenę. Nie jem teraz żadnych odżywek i nie kłuję się. 3 miesiące temu miałem wycinane migdałki i zleciałem 7 kg z masy mięśniowej.Dochodziłem do siebie prawie miesiąc Teraz ważę 75 kg. [...]

ulozylem sobie taki plan(trenuje w warunkach domowych) PODNIEDZIALEK: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4x10-12 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x10-12 Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc(do czoła) 3x10-12 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10-12 ŚRODA: Plecy: Martwy ciąg [...]

Dzień 1 i 3 (klatka piersiowa+biceps+triceps) - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (6,5,4,3) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (6,5,4,3) - rozpiętki leżąc w ławce skośnej (8,8,8) - uginanie ramion ze sztangą stojąc (8,8,8) - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano (8,8,8) - prostowanie ramion ze ściąganiem [...]

Powtarzam moje pytanie czy moglibyscie ocenic mój plan treningowy a mianowicie: poniedziałek(biceps+klatka) klatka opuszczanie zza głowy leżac 15x3 wyc na poziomej ławce małymi hantelkami 15x2 wyc na poziomej ławce sztanga 15x2 wyc na skosnej (45 stopni) małymi hantelkami 15x2 wyc na skosnej (45 stopni) sztanga 15x2 biceps małe hantelki na stojaco [...]

[...] na płaskiej wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie rozpiętki francuskie siedząc jedną ręką pompki w podporze tyłem WTOREK: biceps+triceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "młotki" uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano wznosy [...]

no nie wiem ja myslalem raczej zeby cwiczyc 2x w tygodniu ze np klatka biceps i triceps pon i czwartek, a nogi barki plecy i kaptury wtorek i piatek... co wy na to??

1 DZIEN Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.Rozpiętki z hantlami na ławce skos góra 3x10 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x10 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10 Biceps 1.Uginanie [...]

witam mam takie pytanko orade jakie partie mieśni z jakimi najlepiej robic?? ja robilem klata-biceps barki-plecy i triceps-przedramie/brzuch/nogi z jednym z tych gdyz nie koncentruje sie zbytnio na nogach i brzuchu bo to oddzielnie. no i przyznam ze po zrobieniu klaty ciezko jest robic biceps;] prosze o powarzne porady i odpowiedzi z gory dzieki [...]

No nie wygląda to głupio, ale ja zrobił bym sobie w czwartek triceps razem z bicepsem a nogi z brzuchem w piątek. Skoro na biceps i triceps robisz tak mało ćwiczeń to nie ma sensu rozbijać tego na 2 dni. Przynajmniej takie jest moje zdanie. Zmieniony przez - groobas87 w dniu 2008-03-06 11:45:08

[...] lub średnim uchwytem do szyi lub do karku (nachwyt) (5s) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (5s) - szrugsy czyli wznosy ramion (5s) - martwy ciąg (5s) Czwartek (biceps + triceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (5s) - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy (5s) - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o [...]

[...] żeby dołaczyć do tego wszystkiego Omadren - czy to jest dobry pomysł alkoholu nie piję jak ćwiczę i nie zamierzam. A czy taki rozpis wystarczy: Poniedziałek: - klatka, biceps Wtorek: - wolne Środa: - barki, kaptury Czwartek: - wolne Piątek: - plecy, triceps Sobota: - nogi. I nie wiem jakie serie robić!i po ile i jak dawkować czy przed [...]

[...] ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Poniedziałek- klata triceps Środa- klata plecy, biceps Piątek- klata nogi, barki, przedramię Poniedziałek: Klata, Triceps Triceps: Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4s Pompki w podporze tyłem 3s. Wtorek: Klata, [...]

[...] uginanie tułowia w bok z hantlem - 3x20 CZWARTEK: triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 10/8/8/4 triceps prostowanie ramienia z hantlem w opadzie - 4x8 PIĄTEK: biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc - 10/8/8/4 biceps uginanie ramion z hantlami młotkowo - 4x8 SOBOTA: nogi przysiad ze sztangą na plecach - 10/8/8/4 nogi przysiad ze [...]

Klatke cwicze raz w tygodniu tak samo jak inne partie miesni Poniedzialek: Klatka + biceps Sroda: Plecy + Triceps Piatek: Barki + co mi sie uwidzi, nogi rzadko strasznie nie lubie ale bede musial sie zmotywowac i zaczne juz w tym tyg ostro :) Staram sie utrzymywac 1 dzien przerwy miedzy treningami,a co sadzicie o Cwiczeniu klaty Hantlami ?? Nie [...]